Странице

петак, 03. јун 2016.

HLADNA OVSENA KAŠA - ZDRAVO LETNJE OSVEŽENJE

Dragi moji, želele bi sa vama da podelim recept za zdravo letnje osveženje. Koje možete jesti za doručak, nakon trenininga ili kao užinu, jer predstavlja pravu energetsku bombu. Svi znamo kako je doručak najvažniji obrok u toku dana, stoga našem telu treba obezbediti kvalitetno pogonsko gorivo. Kalorijska vrednost jedne porcije iznosi čak 560 zdravih i korisnih kalorija i 12,52g proteina. Preporučuje se sportistima, trudnicama, deci u razvoju, anemčnim osoba, osobama koje pate od manjka energije, kao i osobama koje vode računa o svojoj ishrani i koje žele da smršaju. I ako ovaj obrok obiluje kalorijama, nakon njega osećaćete se sito, zdravo, i lako spremni za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Isprobajte već danas ovu divnu poslasticu i uživajte u njenim blagodetima ! 
 

Energetska vrednost porcije : 560 kcal
Sadržaj proteina u porciji: 12,52 g
Vreme pripreme : 60min


SASTOJCI za 1 porciju :

100 ml Kokosovg mleka (ili nekog drugog biljnog mleka)
2 Banane
2 Kašike ovsenih pahuljica
1 Kašika chia semenki
1 Kašika organskog kakaa
1 Kašičica meda
100 gr Jagoda


PRIPREMA :

U blender staviti kokosovo mleko, banane, kakao prah, med. Mešati dok se ne dobije srednje tečna homogena smesa. Nakon toga umešati ovsene pahuljice i chia semenke. Ovsenu kašu ostaviti da odstoji u frižideru oko sat vremena, kako bi semenke nabubrile. Odozgo ređati sveže jagode, ili neko drugo voće po želji. 


Priprema i piše :
Ksenija Bako
Strukovni Nutricionista-dijetetičar

Нема коментара:

Постави коментар